Manfaat Lari Siang Hari Bagi Kesehatan

Lari adalah kategori olahraga yang sangat sederhana, praktis, dan ekonomis. Kok Bisa Gan? Sebab olahraga lari tidak memerlukan banyak peralatan layaknya cabang olahraga yang lainnya. Kita hanya memerlukan sepatu dan pakaian nyaman saja untuk melakukan olahraga lari pada siang hari. Lari siang ini mungkin kalau menurut sebagian orang akan takut terkena sinar matahari yang sangat panas dan menjadikan kulit menjadi hitam, tetapi itu semua bisa di hindari dengan memakai topi, jaket yang bisa melindungi tubuh dari pancaran sinar matahari.

Gambar lari siang hari (sumber : google.com)

Disebut sebagai olahraga yang praktis karena lari dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, lama waktunya pun juga bisa disesuaikan dengan waktu luang kita. Walaupun begitu, manfaat lari untuk kesehatan tidak dapat diragukan, sebab pada kenyataannya dengan melakukan rutinitas olahraga lari pada siang hari.

Manfaat Lari Siang untuk Kesehatan :

Baik untuk Lutut
Beberapa masalah seperti rematik bisa jadi menyerang Anda. Ini disebabkan karena kurangnya pelenturan pada otot-otot. Melakukan lari-lari setiap hari adalah tindakan yang tepat untuk menjaganya. Tidak hanya menjaga bentuk tubuh lho, tetapi berlari pun dapat menolong sendi tetap dilumasi dengan baik dan bebas dari rasa sakit.

Jantung Sehat
Berlari secara teratur dapat memastikan pengurangan jumlah kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Dengan berlari Anda akan menarik nafas dalam-dalam dan memasukkan banyak oksigen ke dalam tubuh. Ini akan menjadi latihan yang baik bagi jantung dan menjaga tubuh tetap energik.

Menurun Berat Badan
Berjalan memang bertujuan untuk menjaga berat badan Anda sedangkan berlari itu untuk memangkas lebih banyak berat badan sehingga menciptakan penurunan dalam jumlah besar. Inilah latihan kardio yang dapat membakar kalori dan juga membantu mempercepat metabolisme.

Menekan Stres
Berlari akan memberikan rasa kebebasan dan dapat membawa Anda ke tempat-tempat berbeda. Inilah mengapa berlari di luar ruangan dipandang sebagai salah satu anti-depresan.

Mengurangi Risiko Penyakit
Berlari sudah seharusnya dapat mengurangi risiko yang mengancam kesehatan seperti kanker, obesitas, dan asma. Secara umum menjadi seorang pelari dapat membuat anda menjadi lebih sehat.

Meningkatkan Stamina
Berlari dapat meningkatkan kekuatan paru-paru. Banyak manusia yang menggunakan paru-paru hanya sekitar seperempat dari kapasitasnya. Nah, ketika berlari, paru-paru akan mengembang dan bekerja lebih keras. Ini akan membuat Anda bernafas lebih baik dan meningkatkan seluruh stamina.

Meningkatkan Konsentrasi
Ketika berlari, Anda berkonsentrasi pada jalan yang sebelumnya dilewati. Hal ini membuat banyak pelari percaya bahwa dengan berlari sama seperti melakukan meditasi. Karena hal ini dipercaya dapat meningkatkan konsentrasi mereka.

Inilah penjelasan tentang manfaat  lari siang hari untuk kesehatan tubuh yang perlu anda ketahui agar selalu di jadikan kebiasaan yang harus rutin agar selalu sehat dab terjangkau dari berbagai penyakit yang merugikan kesehatan tubuh kita.

 

Source : http://manfaatdaunbuah.blogspot.com/2014/11/manfaat-lari-siang-hari-untuk-kesehatan.html

6 Masalah kesehatan yang menghantui penyuka junk food

Ilustrasi burger. ©Shutterstock/Ildi Papp

Merdeka.com - Kita semua tahu bahwa junk food sangat tidak baik untuk tubuh. Namun, sebagian besar dari kita tetap memanjakan lidah dengan makan ayam goreng, burger dan kentang goreng. Nah, berikut adalah masalah kesehatan yang bisa disebabkan oleh junk food. Yuk kita simak bersama!

1. Obesitas

Junk food mengandung banyak lemak trans yang dapat meningkatkan risiko obesitas. Obesitas disebut bisa memperbesar risiko seseorang terkena berbagai penyakit, khususnya penyakit jantung.

2. Depresi

Remaja yang kecanduan junk food bisa mengalami depresi. Hal itu karena junk food mengandung aditif yang membuat kita rentan terhadap ketidakseimbangan hormon.

3. Masalah pencernaan

Seberapa sulit untuk mencerna makanan yang berat, diberi penguat rasa dan digoreng? Jawabannya adalah sangat sulit. Jadi, junk food bisa membuat kita terkena gangguan pencernaan kronis.

4. Memicu kanker

Kita semua memiliki sel kanker dalam tubuh kita. Sel-sel ini memakan jenis makanan tertentu seperti gula, makanan yang digoreng dan MSG. Ketiga hal itu bisa kita temui dalam junk food, sehingga sebaiknya batasi konsumsi junk food.

5. Memicu kelelahan

Junk food bisa membuat kita merasa kenyang, tetapi kita akan mudah merasa lelah. Hal ini karena makanan cepat saji tidak memiliki nutrisi di dalamnya. Karena tubuh butuh nutrisi untuk menyokong semua kerja organ di dalamnya, hal tersebut membuat kita menjadi lelah dan malas.

6. Penyakit jantung

Lemak trans yang hadir dalam junk food dapat menyumbat arteri dan menyebabkan penyakit jantung. Bila kebiasaan itu diteruskan, Anda bisa terkena serangan jantung.

Inilah enam masalah kesehatan yang bisa disebabkan oleh junk food. Jadi hindari mengonsumsi junk food secara berlebihan dan perbanyak makan sayur dan buah segar.

Source : http://www.merdeka.com/sehat/6-masalah-kesehatan-yang-menghantui-penyuka-junk-food.html

Penyebab Perut Buncit

Perut buncit kadang akan merusak penampilan kita, dan terkadang juga akan mengurangi rasa percaya diri kita. Kita harus perlu mengetahui, apa yang penyebab perut buncit? Info kesehatan akan memberikan info mengenai 6 penyebab perut buncit, untuk itu baca dan simak baik-baik.

Faktor Keturunan, faktor ini merupakan hal yang sulit untuk dihilangkan atau dihindarkan karena ini memberikan pengaruh yang besar terjadinya perut buncit.

Faktor Penuaan, Dengan bertambahnya usia, produksi hormon dehydroepiandrosterone (DHEA) mulai menurun. Berdasarkan hasil studi yang dilakukan telah menemukan hubungan penurunan hormon ini dengan peningkatan akumulasi lemak di perut.

Faktor Makanan dan Minuman Tertentu, makanan cepat saji sebagai penyebab perut buncit, karena jumlah kalori dan lemaknya yang sangat tinggi, begitu halnya dengan minuman yang mengandung alcohol seperti bir yang bisa membuat otot menjadi kendur. Alcohol sangat berbahaya bagi tubuh, hal ini dikarenakan alkohol mengandung kalori tinggi, sama seperti jumlah kalori pada makanan berlemak.

Faktor Merokok, tembakau pada rokok yang Anda hisap tiap hari akan merusak kerja pencernaan Anda. Biasanya ketika merokok setelah makan, perut terasa kembung lantaran pencernaan tidak bekerja dengan baik.

Faktor Stress, kondisi psikologis dapat mengganggu kerja tubuh dan pencernaan. Stres juga dapat membuat Anda merasa kenyang dan menimbulkan masalah pada kemampuan tubuh menyimpan lemak. Hasilnya perut terlihat lebih mengembang. Untuk mengatasinya dengan cara rileks dan bernafas secara perlahan-lahan.

Faktor Perubahan Hormon, terutama saat menopause. Hal ini bisa menyebabkan penurunan dalam produksi hormon seks estrogen yang mengarah pada peningkatan lemak perut.

Source : http://infokesehatan101.blogspot.com/2012/12/penyebab-perut-buncit.html

Makanan Sehat Untuk Kulit Cantik

1. SALMON

Salmon is an ideal food for many reasons, but as far as your skin’s concerned, there’s only one that matters: It’s among the world’s greatest sources of omega-3 fatty acids. Those are the essential fats that, along with bolstering the cognitive powers of your brain, concentrate in the walls of your epidermal cells to help lock in moisture. Plus, in one study, researchers supplemented two groups of mice with either omega-3 or omega-6 fats. After two weeks, the skin of the omega-3-fed group exhibited a 20 percent faster recovery rate from exposure to ultraviolet light. That gives salmon two crucial skin boons: keeping your skin from looking dry and helping it battle the dangers of excessive sunlight. 


Other omega-3 foods: sardines, walnuts, flaxseed 


Bonus Tip: Sushi is one of my favorite ways to eat salmon. Use our Ultimate Sushi Selector to make sure your sushi roll doesn’t turn into a belly roll.


2. CARROTS

Carrots are teeming with tiny orange pigments called beta-carotene, and when you ingest those pigments, you’re inviting them to nestle into your skin, fill in blotches, and give you a healthy glow. And what’s more, research shows that this can actually help prevent premature aging from sun damage. But is the accumulation of orange in your skin going to make you look like an extra from Jersey Shore? Well, hopefully not. But eating excessive loads of carotene-rich foods can lead to a condition called carotenosis, wherein your skin stops looking healthy and starts looking, well, orange. But the conditions is rare, so unless you notice yourself turning into a prison jumpsuit, feel free to chow down.


Other beta-carotene foods: sweet potatoes, red bell peppers, red grapefruit


3. AVOCADO

One study published by The Journal of the American College of Nutrition found that people with higher intakes of olive oil had fewer wrinkles than people with higher intakes of butter. The reason: Butter is loaded with saturated fat, while olive oil is rich in monounsaturates, the same essential fats that make up more than 50% of the calories in an avocado. So why eat avocado over olive oil? Both are good, but avocados have the added bonus of B vitamins, which also help to keep your skin looking vibrant and smooth.


Other monounsaturated-fat foods: olive oil, almonds, peanut butter


4. BEANS

Legumes, to be more precise. This is the class of plants that includes black beans, chickpeas, lentils, soybeans, and peanuts. And how do these puny pods protect your face? By smoothing out wrinkles. Australian researchers analyzed the diets of more than 400 elderly men and women and found that high intakes of legumes—alongside vegetables and healthy fats—resulted in 20% fewer wrinkles over time. The effect is likely a result of isoflavones—potent antioxidants—concentrated in the beans.


Other isoflavone-rich foods: alfalfa, tempeh, tofu


5. GRAPES

Besides providing protection from heart attack and stroke, antioxidants called polyphenols found in grapes can also help keep middle-aged skin from sagging. That’s because polyphenols improve skin’s elasticity by strengthening collagen, the primary protein in skin’s innermost layer.

Other polyphenol-rich foods: grape juice, blueberries


Bonus Tip: Here’s another easy way to tighten your skin and improve your looks: Lose 5 pounds. Start here: 10 simple weight-loss strategies that work.



6. WATER

Okay, it’s not as fun to drink as wine, but water is the strongest weapon you have against lifeless skin. That’s why they call it “moisturizing”—because you’re trying to lock moisture, aka water, into your skin. To put it broadly, all the body’s processes rely on hydration, so if you’re not sipping throughout the day, you’re likely to have a slower metabolism, groggier head, and, yes, drier skin. One study suggested that it takes a mere half-liter of water to create a measurable increase in the capillary blood flow to your body’s outer layer. That’s just over 16 ounces. Try doing that a few times a day and you’ll have a face like a baby’s bottom in no time.

 

Source : http://petua-anie.blogspot.com/2010/09/makanan-untuk-kulit-yang-cantik-dan.html

Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan

Merupakan tumbuhan Jenis Obat yang kadang di Kenal dengan Aleo vera atau yang memiliki nama latin Aloe barbadensis Milleer, tumbuhan ini sudah sangat di kenal ribuan tahun yang lalu sebagai tanaman yang mampu untuk menyuburkan Rambut, penyembuhan luka dan juga perawatan pada kulit, Tumbuhan ini juga sangat mudah kita jumpai di Kawasan Kering di Afrika, Namun tidak perlu jauh-jauh ke Afrika, saat ini di Indonesia sudah bisa kita temuakan dengan mudah Lidah buaya ini, Nah tinggal bagai mana kita mengolah dan memberdayakan yang sudah ada ini untuk di Jadikan sebagai tanaman yang bisa menyuburkan rambut atau yang lainnya.

Ilustrasi Lidah Buaya

Tumbuhan Lidah buaya memilki banyak sekali Ragam jenisnya yakni Mencapai 200 Jenis lidah buaya, dari sekian banyak jenis lidah buaya yang paling baik di gunakan untuk pengobatan adalah jenis Aloevera Barbadensis miller, Lidah buaya jenis ini memiliki banyak sekali zat yang di perlukan tubuh yakni Sekitar 72 Zat yang di perlukan tubuh Yakni, macam asam amino, karbohidrat, lemak, air, vitamin, mineral, enzim, hormon, dan zat golongan obat. Antara lain antibiotik, antiseptik, antibakteri, antikanker, antivirus, antijamur, antiinfeksi, antiperadangan, antipembengkakan, antiparkinson, antiaterosklerosis, serta antivirus yang resisten terhadap antibiotik. dan masih banyak lagi Yang tidak cukup kami bahas secara mendalam di  Artikel ini, Oleh Karenanya kami akan membahas secara mendasar saja kegunaan dan Manfaat Lidah Buaya di blog Manfaat Tumbuhan ini.

Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan

Manfaat Lidah Buaya Untuk Kesehatan Rambut dan Kulit Kepala
untuk menyuburkan rambut dengan cara memotong daunnya kemudian mengoleskan getah yang keluar (eksudat) langsung di kulit kepala secara berkala. Setelah itu baru dibersihkan dan dibilas

Khasiat Lidah Buaya Sebagai Anti Oksidan
Lidah buaya dapat di manfaatkan sebagai anti Oksidan  sehingga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mem­bantu mencegah penyakit degeneratif.

Manfaat Lidah Buaya Untuk Penyembuhan Luka
lidah buaya membantu untuk mengembalikan jaringan kulit yang luka. Untuk kegunaan ini biasanya dengan menggunakan gel lidah buaya yaitu bagian berlendir yang diperoleh dengan menyayat bagian dalam daun setelah eksudat dikeluarkan, yang juga digunakan untuk membantu mengatasi masalah eksternal seperti masalah pada kulit, mulai dari luka bakar, jerawat hingga masalah kulit akibat gigitan serangga

Khasiat Lidah Buaya Sebagai Antiinflamasi
Lidah buaya dapat membantu mengatasi luka bakar, digigit serangga atau masalah pencernaan. Hal ini bisa diperoleh dengan cara meminum lidah buaya sebagai pengobatan secara internal. Jus lidah buaya dipercaya dapat membantu mencegah konstipasi dan melancarkan saluran pencernaan. Minuman ini dibuat dari gel yang dihasilkan oleh lidah buaya.

Manfaat Lidah Buaya Sebagai Bahan Kecantikan
lidah buaya banyak dipergunakan pada berbagai produk kosmetik, seperti krim, lotion, atau sabun. Kandungan lidah buaya di dalam produk kosmetik tersebut membantu meningkatkan kadar oksigen yang be'rguna bagi kulit, membantu menguat­kan jaringan kulit sehingga tidak mengendur, serta mem­bantu mencegahpenuaan dini.

 

Source : http://manfaattumbuhanbuah.blogspot.com/2013/09/manfaat-dan-khasiat-lidah-buaya.html

Waspada!! Gejala Penyakit Jantung

Gejala penyakit jantung dan gejala serangan jantung sebenarnya bisa kita amati dan waspadai perkembangannya. Nah berikut ini kami akan membagikan beberapa tanda gejala penyakit jantung dan gejala serangan jantung yang biasanya dirasa :

1. Sesak Nafas

Sesak nafas biasanya akan dirasa atau dialami jika ada masalah di dalam organ pernafasan. Jantung merupakan sebuah organ vital yang mengatur irama dan ritme pernafasan tubuh.

Kenapa bisa seperti itu?, ketika Anda menderita penyakit jantung maka akan ada sebuah resistensi cairan yang bisa masuk ke paru - paru. Hal inilah yang menyebabkan gangguan pada sistem pernafasan sehingga menimbulkan reaksi sesak nafas.

Sesak nafas ini sering terjadi ketika Anda tidur atau sedang beristirahat.

2. Pusing hingga pingsan

Anda sering pusing bahkan hingga pingsan?, wapadai lah mungkin saja itu karena suatu tanda dari gejala penyakit yang lebih serius. Salah satunya adalah gejala penyakit jantung.

Hal ini terjadi akibat jantung tidak bisa menyuplai darah secara optimal ke dalam organ tubuh sehingga membuat ketidakseimbangan dan pada akhirnya membuat si penderita pingsan.

3. Sering merasa nyeri

Suplai darah yang kurang dapat menyebabkan seringnya merasa nyeri pada bagian tubuh tertentu. Selain nyeri, indikasi lain yang sering muncul adalah kram. Lokasinya itu berada di sekitar area dada.

4. Jantung yang berdebar

Apakah jantung Anda sering berdegup kencang tanpa alasan yang jelas?, jika iya di tambah dengan gejala - gejala seperti di atas tersebut, maka sebaiknya periksakan diri Anda.

5. Mudah lelah

Ketika jantung bermasalah maka suplai darah dan oksigen akan berkurang. Rasa lelah merupakan sebuah tanda atau indikasi awalnya.

Meski Anda tidak melakukan aktivitas fisik yang berat, namun jika jantung sudah bermasalah maka tubuh pun akan semakin mudah lelah.

6. Gangguan pada pencernaan

Mual, bahkan muntah merupakan salah satu indikasi dari serangan dari gejala penyakit jantung. Hal ini erat kaitannya dengan sumbatan yang terjadi pada arteri, sehingga mengganggu suplai darah ke jantung yang biasa terjadi atau berpengaruh terhadap paru dan pencernaan.

Banyak persamaan antara gejala penyakit jantung dan gejala serangan jantung, namun pada gejala serangan jantung ada beberapa tambahan lain seperti :

• Hilangnya kesadaran
• Ketidaknyamanan pada area dada
• Rasa yang tidak nyaman pada punggung
• Lebih mudah capek

Untuk terhindar dari penyakit jantung, sebaiknya hindari kebiasaan buruk, pola hidup yang tidak sehat dan mengatur tingkat stress. Sebuah metode pengobatan dari cina kuno menyebutkan , jika energi yang ada dalam tubuh tidak seimbang, maka permasalahan pun akan muncul.

Nah, pada jantung juga terdapat beberapa titik jalur energi, jika jalur ini bermasalah maka jantungpun ikut bermasalah. Berikut ini merupakan jalur meridian yang berhubungan dengan jantung :

Untuk mengatasi masalah yang terjadi pada jalur meridian tersebut, Anda bisa mengunjungi tempat yang menyediakan terapi seperti akupuntur ataupun pijat refleksi. Pengobatan tersebut sudah terbukti dan tentunya bebas dari kandungan bahan kimia.

Permasalahannya, pijat refleksi ataupun akupuntur bukanlah hal yang murah bagi sebagian orang. Dan, apakah Anda mau di tusuk - tusuk setiap hari dengan metode akupuntur...? bukannya sehat, tapi takutnya malah sakit jadinya.

Kini ada sebuah pengobatan lama yang sudah di moderenisasi, yakni pengobatan dengan minyak yang terbuat dari 49 jenis tanaman obat berkhasiat. Dengan menggabungkan pengobatan India, Cina dan tentunya Indonesia. Kandungannya bersifat menyeimbangkan aliran energi yang berada di dalam tubuh, sehingga tubuh terhindar dari berbagai serangan penyakit dan tentunya berkhasiat juga untuk mengatasi penyakit.

Salah satunya adalah penyakit serangan jantung, lemah jantung, jantung koroner dan masih banyak lagi yang lainnya. Minyak ini memiliki nama Minyak Obat KUTUS KUTUS, cukup di balur saja sudah cukup. Tidak perlu repot pergi mencari terapis atau tukang urut, cukup balurkan di rumah, maka kesehatan Anda akan lebih terjaga.

Minyak Obat KUTUS KUTUS juga membantu Anda untuk lebih peduli dengan kesehatan tubuh, serta Anda akan diajarkan kembali untuk mencintai tubuh. Pada saat membalurkan, maka akan terjadi proses pengamatan terhadap tubuh, dengan mengamati tubuh maka Anda dapat merasakan serta lebih bisa bersyukur terhadap apa yang Anda dapat sekarang ini.

 

Source : http://penyakitjantungnya.blogspot.com/2014/11/gejala-penyakit-jantung-dan-serangan.html

7 Manfaat Jalan Kaki Di Pagi Hari Bagi Kesehatan

Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga aerobik yang paling mudah, ringan, serta dapat dilakukan oleh siapapun dan di manapun. Berjalan adalah latihan paling aman, tanpa risiko yang membahayakan bagi tubuh. Berjalan kaki adalah bentuk aktivitas fisik yang menyehatkan tubuh, tanpa memerlukan peralatan mahal. Cukup menggunakan sepatu olahraga, atau tanpa memakainya. Aktivitas ringan, namun menjadi obat alami bagi berbagai penyakit.

Banyak orang lebih menyukai berjalan dibandingkan jogging ataupun lari. Meskipun tergolong ke dalam olahraga ringan, jalan kaki memiliki manfaat menakjubkan bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan melakukan aktivitas ini secara teratur dapat menjaga kesehatan jantung, tulang, otak, dan banyak lagi yang dapat disimak di bawah ini:

 

 

7 manfaat Berjalan kaki di pagi hari

1. Menjaga berat badan

Untuk menurunkan berat badan, maka kalori yang masuk ke dalam tubuh harus dibakar. Cara paling mudah dengan berjalan selama 30 menit setiap hari. Misalkan berat badan anda saat ini sebesar 60 kg. Dengan berjalan dalam kecepatan sedang (2 mph) selama setengah jam, akan membakar lemak di tubuh anda sebanyak 75 kalori. Jika kecepatan dinaikkan 2 kali lipat, lemak yang terbakar adalah sekitar 99 kalori. Berjalan memiliki manfaat untuk menaikkan massa otot, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

 

2. Mencegah Penyakit Jantung Koroner

 
Berjalan cepat yang dilakukan secara teratur tiap hari akan menjaga tekanan darah, serta menurunkan kolesterol jahat. Cara ini dapat bermanfaat untuk memacu detak jantung dan memperlancar sirkulasi darah, yang pada akhirnya menyehatkan jantung anda. Sebuah studi mengungkapkan bahwa berjalan cepat selama setengah jam per hari mampu menurunkan risiko tekanan darah tinggi yang mengarah ke stroke, hingga sebesar 27%.

Jika aliran darah menuju jantung terhambat akan memicu penyakit jantung. Dengan melakukan berjalan cepat, aliran darah ke koroner jantung menjadi deras dan lancar. Kondisi ini menyebabkan distribusi oksigen ke jantung berlangsung dengan baik, sehingga meningkatkan kinerja jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

3. Mencegah Osteoporosis

Tulang keropos ditandai dengan penurunan massa, kualitas jaringan, ataupun kepadatan tulang. Untuk menunjang kesehatan tulang diperlukan asupan vitamin D dan kalsium. Dengan berjalan kaki sebanyak sepuluh ribu langkah per hari, anda akan mendapatkan vitamin D yang cukup. Lakukan aktivitas berjalan selama 15 menit di pagi hari untuk memperkuat tulang anda, sehingga terhindar dari kondisi osteoporosis.

4. Mencegah Pikun

Demensia atau sering disebut pikun merupakan kondisi penurunan kinerja otak, terutama daya ingat otak. Dengan aktivitas fisik seperti berjalan sejauh 6 mil tiap minggu akan menjaga fungsi otak, serta menurunkan risiko demensia sebesar 40 persen. Tentunya, aktivitas ini dilakukan secara rutin tiap hari. Bahkan, jika anda benar-benar konsisten melakukan olahraga ini, dapat mencegah penyusutan otak dan memulihkan daya ingat terhadap kenangan beberapa tahun silam. Selain olahraga, sebaiknya mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan daya ingat otak.

5. Meningkatkan Energi tubuh

Berjalan cepat memiliki efek baik terhadap sirkulasi oksigen ke seluruh sel tubuh. Rutin dalam melakukannya dapat meningkatkan energi tubuh dan kewaspadaan. Masalah persendian kaku dan ketegangan otot pun dapat ditangani dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki.

6. Meringankan stres atau depresi

Ketika anda melangkahkan kaki untuk berjalan selama beberapa menit, maka otak melepaskan hormon endorfin. Hormon ini memiliki efek untuk memperbaiki suasana hati, sehingga anda merasa nyaman dan gembira. Baca juga tentang 16 Makanan dan Minuman Pereda Stres.

7. Mencegah Diabetes

Kadar gula darah sangat dipengaruhi oleh berat badan. Kegemukan dapat memicu gula darah meningkat. Berjalan di pagi hari secara teratur, dapat mengontrol kadar gula anda. Diabetes tipe 2 dapat dicegah dengan melakukan berjalan kaki selama sekitar 1 jam. Fakta ini berdasarkan penelitian oleh “National Institute of Diabetes and Gigesive and Kidney Diseases”.

Demikian beberapa manfaat berjalan kaki bagi kesehatan tubuh. Untuk melakukannya, sebaiknya gunakan sepatu yang longgar di ujungnya. Hal ini bertujuan untuk menghindari rasa sakit, serta mendapatkan keleluasaan gerak. Tanpa menggunakan sepatu pun tidak masalah, asalkan anda telah terbiasa melakukannya.

Source :  http://tradisioanal-obat.blogspot.com/2015/04/manfaat-jalan-kaki-pagi-kesehatan.html

Manfaat Gandum Bagi Tubuh

Gandum telah dikenal sebagai makanan yang sehat yang sangat dianjurkan, terutama sebagai bahan makanan pokok untuk dikonsumsi setiap hari. Gandum memang terbilang jenis karbohidrat yang berguna sebagai makanan utama layaknya nasi putih kita konsumsi. Di indonesia kebiasaan untuk menyantap nasi putih sebagai makanan pokok sudah mendarah daging, tapi sebenarnya gandum juga merupakan alternatif makanan pokok yang baik.

Berikut ini manfaat gandum yang baik untuk tubuh ¹⁾ :

1. Mencegah Diabetes Tipe 2

Gandum kaya akan magnesium, yang merupakan mineral yang bertindak sebagai co-faktor untuk lebih dari 300 enzim. Enzim ini terlibat dalam penggunaan fungsional tubuh insulin dan sekresi glukosa. Makanan yang mengandung gandum minimal 51% dan juga rendah lemak jenuh dan kolesterol, berarti menurunkan resiko penyakit koroner dan beberapa jenis kanker. Selain itu, konsumsi secara teratur gandum mempromosikan kontrol gula darah yang sehat. Orang yang menderita diabetes dapat menjaga kadar gula dengan mengganti nasi dengan gandum.

2. Mengurangi Peradangan Kronis

Gandum dapat membantu dalam pencegahan peradangan kronis, yang juga ditemukan dalam manfaat bayam. Peradangan merupakan konstituen utama dalam sebagian besar jenis sakit rematik. Dengan demikian, makan gandum dalam jumlah yang sehat dan aktif akan mengurangi peradangan. Konsumsi betaine mempengaruhi sejumlah aspek dalam kimia tubuh kita yang menjamin risiko yang lebih rendah peradangan kronis dan penyakit lain seperti osteoporosis, penyakit jantung, penyakit Alzheimer, penurunan kognitif, dan diabetes tipe-2.

3. Mencegah Batu Empedu

Dalam berbagai survei oleh American Journal of Gastroenterology, telah terbukti bahwa roti dan sereal yang terbuat dari gandum utuh membantu perempuan untuk menghindari batu empedu. Gandum kaya akan serat larut, yang menurunkan sekresi asam empedu. Asam empedu yang berlebihan adalah penyebab utama dari pembentukan batu empedu. Selain gandum juga bisa ditambahkan serat larut dari manfaat buah-buahan dan sayuran tertentu seperti manfaat ketimun, tomat apel, pir. dan kacang-kacangan.

4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Biji-bijian seperti gandum sangat efektif pada pasien dengan gangguan metabolisme. Jenis-jenis sindrom metabolik termasuk obesitas visceral,  trigliserida tinggi, rendahnya tingkat kolesterol HDL dan tekanan darah tinggi dapat dilindungi dengan gandum. Dokter merekomendasikan makan roti gandum dan makanan kaya serat lainnya. Diet gandum mungkin adalah cara yang paling efektif, cepat, dan menyenangkan untuk mengurangi sindrom metabolik tubuh.

5. Mencegah Asma Pada Anak

The American Lung Association, mengatakan bahwa sekitar 20 juta orang Amerika mengalami asma. Studi telah menyatakan bahwa biji-bijian dan ikan pada sebagian anak, dapat menurunkan kemungkinan asma. Studi Internasional Alergi dan Asma pada anak dibuktikan melalui banyak penelitian bahwa diet berbasis gandum memiliki kapasitas untuk menurunkan kemungkinan terkena asma hampir 50%. Selama survei, diberikan diet khusus gandum, ikan dan biji-bijian dan menunjukkan penurunan hampir 66% dalam kemungkinan penyakit asma.

6. Melawan Kanker Payudara

Penelitian di Inggris menemukan bahwa diet kaya serat sangat penting bagi wanita untuk menjaga kanker payudara. Makanan dari biji-bijian seperti gandum dan buah-buahan memberikan perlindungan yang signifikan bagi perempuan pra-menopause terhadap kanker payudara.

Studi mengatakan bahwa sekitar 30 gram gandum yang dikonsumsi sehari-hari, cukup bagi perempuan untuk mengurangi risiko kanker payudara. Laporan mengatakan bahwa wanita pra-menopause yang mengkonsumsi gandum memiliki 41% penurunan risiko kanker payudara dibandingkan dengan yang memakan serat dalam bentuk lain.

7. Kontrol Obesitas (terutama pada wanita)

Gandum memiliki kemampuan alami untuk mengendalikan berat badan dalam setiap orang, tapi kemampuan ini lebih menonjol bagi wanita. The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan penelitian gandum adalah pilihan yang baik untuk pasien obesitas. Wanita yang mengkonsumsi produk gandum dalam waktu lama menunjukkan penurunan berat badan jauh lebih baik dari pada makanan lain.

8. Menu Diet Paling Ampuh

Gandum dapat digunakan sebagai menu diet paling ampuh bagi anda yang ingin menjaga asupan penuh gizi tanpa menambah berat badan.

9. Kesehatan Jantung

Salah satu sumber makanan sehat untuk jantung adalah gandum, banyak seral yang dibuat dari gandum untuk menjaga nutrisi dan kesehatan jantung. Contohnya saja oatmeal yang digunakan para penderita sakit jantung.

Baca Juga : Manfaat Oatmeal

10. Sumber Gizi & Mineral

Jangan salah loh.. gandum juga memiliki gizi yang tidak kalah banyaknya dengan makanna lain, ternyata ia memiliki berbagai kandungan seperti vitamin B, E, tembaga, seng, dan mangan.

Source : http://manfaat.co.id/manfaat-gandum

Manfaat Olahraga Lari Pagi

Alasan ilmiah mengapa olahraga lari bisa membuat kita sehat   :

Para peneliti telah mendeklarasikan, olahraga lari adalah salah satu cara untuk tetap awet muda. “Dan dari berbagai olahraga kardio yang ada, olahraga lari telah dinobatkan sebagai olahraga yang dapat membuat tubuh prima serta tetap awet muda,” papar JoAnn Manson, MD., kepala di divisi pencegahan pada rumah sakit Brigham and Women’s.
Berikut 10 paparan ilmiah yang mengungkapkan mengapa olahraga lari bisa mempertahankan kemudaan kita   :

1.Menajamkan Mata  :

Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.

2.Menjaga Kesehatan Jantung  :

Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.

3.Mendongkrak Gairah  :

Pelari pria yang membakar sebanyak 3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen.

4.Menguatkan Tulang  :

Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya, demikian diungkapkan oleh University of Missouri. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.

5.Lancar Berfikir  :

Sebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.

6.Terbebas dari Dimensia  :

Journal of American Geriatrics Society melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.

7.Tidur Lebih Lelap  :

Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.

8.Jarang Terkena Flu  :
Pelari yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan virus flu hingga 18 persen dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di Swedia.

9.Bernafas Lebih Lega  :

Penelitian yang dilakukan kepada pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga kekuatan dalam seminggu secara bergantian, setelah 3 bulan, berhasil mengurangi serangan asmanya. Para responden mengaku bernapas lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.

10.Panjang Umur  :

Sebuah pengamatan terhadap 22 studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen. Sedangkan penelitian lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen.

Mari jangan hanya berdecak ketika melihat daftar penelitian di atas, mulai masukkan olahraga lari sebagai salah satu pilihan kardio kita. Olahraga murah meriah ini juga akan lebih menyenangkan jika kita lakukan sambil mendengarkan lagu-lagu kesukaan. Bonus tambahannya, penelitian membuktikan, berolahraga sambil mendengarkan musik akan menajamkan kerja otak

 

Source : https://sangpencerahjiwa.wordpress.com/2011/03/27/10-manfaat-olahraga-lari-pagi/

Cara melakukan diet MADU

Rasa madu yang manis dan lezat membuat banyak orang menyukainya. Selain rasanya, madu telah dikenal karena besarnya manfaat yang diberikan bagi kesehatan tubuh. Sebelum diketahui banyaknya manfaat yang diberikan, madu hanya sekedar dimanfaatkan sebagai pemanis makanan. Namun seiring dengan berkembangnya teknologi dan bertambahnya penelitian-penelitian terhadap madu, madu juga sudah mulai dimanfaatkan sebagai obat alami serta juga untuk kecantikan.

Madu mempunyai kandungan alami yang sangat baik bagi tubuh seperti antioksidan, vitamin C, vitamin B, anti-bakteri, dan lain sebagainya. Namun selain itu, tahukah anda bahwa madu juga dapat membantu menurunkan berat badan? Berdasarkan penelitian, anda bisa menurunkan berat badan anda beberapa kilogram dalam waktu tiga minggu dengan mengkonsumsi satu sendok madu sebelum tidur.

 

Diet madu

Mike McInnes, pendiri diet madu, seperti yang dilansir dari laman Health Me Up, mengatakan bahwa atlet yang mengkonsumsi makanan tinggi fruktosa seperti madu diketahui dapat membakar lebih banyak lemak dalam tubuhnya serta juga membantu meningkatkan kadar staminanya. Madu bekerja sebagai bahan bakar untuk hati dan menghasilkan glukosa. Glukosa tersebut membuat kadar gula otak menjadi tinggi dan memaksanya melepaskan hormon pembakaran lemak.

Apabila ingin mendapatkan manfaat kesehatan dari diet madu, anda hanya perlu mengganti asupan gula dengan madu. Selain itu, anda juga dianjurkan untuk mengkonsumsi tiga sendok madu dengan air hangat setiap malam sebelum tidur. Kombinasikan hal tersebut dengan olahraga rutin setidaknya tiga kali dalam seminggu dan anda akan menyaksikan penurunan berat badan yang cukup signifikan.

Cara kerja

Menurut McInnes, sebagian besar dari kita berupaya keras untuk menurunkan berat badan sebab kita terlalu banyak mengkonsumsi makanan olahan dan gula. Saat kita mengkonsumsi madu sebelum tidur, tubuh akan membakar lebih banyak lemak selama jam-jam awal tidur. Ketika mengganti asupan gula dengan madu, anda akan menyeimbangkan sinyal otak yang sering memaksa anda untuk mengkonsumsi makanan-makanan manis.

Tips mengoptimalkan diet madu

1. Ganti asupan gula dengan madu
Hindari penambahan gula pada minuman favorit anda seperti teh. Sebagai gantinya, gunakan madu dalam teh, kopi, sereal, atau bahkan masakan kesukaan anda.

2. Hindari konsumsi junk food
Junk food adalah makanan olahan yang tinggi akan kalori. Untuk mendapatkan manfaat kesehatan sepenuhnya dari diet madu, maka hindarilah mengkonsumsi junk food.

3. Pilih tepung gandum
Nasi putih dan tepung putih yang dimurnikan dalam bentuk pasta putih bisa menyebabkan lonjakan kadar gula dalam darah. Sebagai gantinya pilihlah tepung gandum karena bahan makanan yang terbuat dari gandum tidak hanya baik untuk pencernaan namun juga dapat membuat kenyang dalam waktu yang lama.

4. Konsumsi protein
Pastikan anda mengkonsumsi makanan-makanan berprotein setiap kali makan. Hal ini agar membuat anda tetap kenyang dalam waktu yang lama. Selain itu, protein juga dapat menghindari kenaikan gula darah.

5. Selektif memilih buah-buahan
Buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk diet. Namun demikian, perlu diingat bahwa sebagian besar buah-buahan mengandung kadar gula yang cukup tinggi, dan ini bisa mengganggu diet madu yang anda lakukan. Maka dari itu, anda disarankan untuk memilih buah-buahan yang rendah karbohidrat seperti keluarga buah berry.

6. Hindari kentang
Diet madu mengharuskan anda untuk menghindari kentang. Ini dikarenakan kentang dapat meningkatkan kadar insulin tubuh anda.

 Source :

http://www.artikelkesehatan99.com/ingin-menurunkan-berat-badan-cobalah-diet-madu/

Olahraga Untuk Orang Sibuk Cuma '2 Menit'

Untuk tetap fit dan sehat, olahraga adalah hal yang wajib dilakukan. Namun tidak semua orang memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga seperti orang lain. Tapi kali ini sudah ditemukan solusinya. Para peneliti menemukan bahwa melakukan olahraga yang dilakukan secara intensif selama 2,5 menit memiliki manfaat sama dengan berlari selama 1,5 jam.

Olahraga intensif ini bisa dilakukan dengan lari secepat mungkin (sprint) selama 30 detik. Kemudian isirahat barang sebentar, lalu mengulanginya lagi sebanyak 4 kali. Sturat Gray, seorang peneliti dari Universitas Aberdeen mengatakan bahwa olahraga seperti itu lebih cepat untuk menekan tingkat kadar lemak daripada olahraga biasa selama 30 menit.

Penelitian dilakukan dengan melibatkan banyak orang yang ditugaskan untuk melakukan olahraga intensif 2 menit tersebut di waktu pagi hari. Pada hari itu para peserta diperintahkan mengkonsumsi makanan berlemak seperti roti, keju, mayonaise, dll. Esoknya, peneliti melakukan pengecekan terhadap tingkat gula darah dalam tubuh para peserta.

Hasilnya didapat kadar lemak darah para peserta mengalami penurunan hingga 33 persen. Tingkat penurunan ini setara dengan hasil berlari selama 90 menit atau 1,5 jam.

Para peneliti mengatakan bahwa olahraga seperti ini memang tidak selalu meningkatkan kekuatan, tetapi olahraga ini lumayan ampuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh dari berbagai penyakit. Yang jelas kini sudah ditemukan metode olahraga untuk orang sibuk dan telah terbukti khasiatnya.

Namun sayangnya ketika olahraga ini dipraktekkan, bisa saja waktu yang dibutuhkan mencapai 20 menit karena jeda waktu istirahat setiap lari selama 30 detik. Olahraga dengan intensitas tinggi yang dilakukan secara teratur setiap harinya dapat meningkatkan kesehatan tubuh.

"Walaupun olahraga ini memiliki intensitas yang sedang, namun dapat membantu melindungi tubuh dari serangan penyakit seperti jantung dan penyakit pembuluh darah. Kami menemukan bahwa olahraga singkat dengan intensitas yang tinggi bisa menjadi metode yang cukup efektif untuk menjaga kesehatan dan menyingkat waktu untuk berolahraga." ujar Gray seperti dikutip dari Medical Daily. 

 

Source : http://tipsehat4u.blogspot.com/2012/10/olahraga-2-menit.html