Jenis makanan yang baik untuk Anda konsumsi setelah berolah raga
Tentu Anda tidak mau jika hasil olah raga Anda terbuang sia-sia akibat salah mengkonsumsi makanan.
Membakar lemak dan menjaga kesehatan dengan cara berolah raga memang
sebuah kegiatan yang sangat baik. Namun tahukah Anda ada beberapa jenis
makanan yang sangat baik untuk dikonsumsi setelah berolah raga?
Jenis-jenis makanan tertentu akan memaksimalkan hasil olah raga Anda mulai dari sisi kesehatan hingga ke penurunan lemak. Simak tujuh jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi setelah olah raga dalam artikel ini.
Telur
Telur merupakan jenis makanan yang sangat ideal untuk disantap setelah
olah raga. Seperti yang diketahui, telur merupakan sumber ideal untuk
menambah protein dan lemak baik. Maka mengkonsumsi telur sangat baik
setelah bahkan sebelum berolah raga. Namun bagi Anda yang ingin menjaga level kolesterol Anda, tentu saja lebih baik jika Anda mengkonsumsi putih telurnya saja.
Saat tubuh kita dalam keadaan lelah setelah berolah raga, asupan
protein yang bisa kita dapat dari telur akan bekerja maksimal dan
menjadi nutrisi yang sangat baik bagi tubuh. Terlebih lagi bagi Anda yang mempunyai misi membesarkan massa otot.
Air Kelapa
Setelah kehilangan banyak keringat setelah berolah raga, tubuh kita membutuhkan ion yang banyak guna mencegah dehidrasi. Air kelapa sendiri merupakan sumber ion natural yang paling bagus bagi tubuk kita.
Namun akan lebih baik jika Anda mengkonsumsi air kelapa tanpa tambahan
gula lagi. Karena air kelapa sendiri sudah memiliki kadar gula yang
cukup meski tidak terlalu banyak. Namun dengan tambahan gula lagi tentu saja akan menambah kadar lemak jahat yang tentu saja akan membuat olah raga Anda sia-sia.
Sereal Gandum
Inilah jenis makanan yang sangat baik bagi Anda yang berolah raga di pagi hari. Makanan berbahan dasar gandum sangat baik untuk mengisi cadangan glikogen bagi tubuh Anda.
Konsumsilah seral gandum dengan campuran susu tanpa lemak, maka Anda
akan mendapatkan makanan yang sempurna sebagai asupan energi sehat
setelah berolah raga. Sereal gandum dan susu tanpa lemak
mengandung baik karbohidrat maupun protein yang sangat penting untuk
memulihkan otot setelah lelah berolah raga. Tubuh yang letih akibat olah ragapun bisa kembali pulih dengan cepat.
Susu cokelat rendah lemak
Jangan kaget dulu melihat tips yang satu ini. Meski kata 'cokelat'
cukup identik dengan lemak buruk yang akan menggemukan Anda, pada
kenyataannya susu cokelat rendah lemak sangat berguna untuk
mengembalikan cairan pada tubuh atau yang disebut juga dengan rehidrasi.
Selain itu susu cokelat rendah lemak juga sangat berguna untuk
membangun jaringan otot berkat kadar protein yang tinggi. Susu cokelat
rendah lemak juga berguna untuk mengisi otot dengan glukogen yang
berguna untuk pembesaran otot. Selain itu kadar vitamin dan
mineral yang besar pada susu cokelat rendah lemak juga sangat berguna
untuk membantu pemulihan otot.
Kacang-kacangan
Tipe kacang-kacangan mengandung banyak protein, lemak, bahkan
karbohidrat yang sangat berguna untuk mengembalikan kondisi tubuh yang
letih setelah olah raga. Konsumsilah segenggam kacang tanah setelah sesi
latihan Anda. Meski sedikit, Anda akan langsung merasakan manfaatnya. Anda
bisa juga menggantinya dengan selai kacang, namun tentu saja harus
diingat kadar gula dan lemak pada selai kacang yang cukup tinggi, maka
jika Anda lebih memilih selai kacang, jangan konsumsi berlebihan karena
hasil olah raga Anda akan sia-sia.
Mengkonsumsi kacang-kacangan setelah aktifitas olah raga bahkan banyak
dilakukan atlet-atlet profesional. Karena seperti yang dijelaskan
diatas, kadar protein dan karbohidrat dalam kacang dapat memulihkan
tubuh Anda. Sebagai catatan, bagi Anda yang sedang menurunkan
berat badan, lebih baik Anda mengkonsumsi kacang walnut dan juga almond
karena kadar lemak yang jauh lebih sedikit dan dapat membantu mengontrol
kolesterol Anda.
Buah blueberry
Pada intinya semua jenis buah-buahan sangat baik untuk Anda konsumsi
setelah olah raga. Namun khususnya untuk blueberry, buah kecil yang
masih satu keluarga dengan strawberry ini sangat baik untuk Anda
konsumsi segera setelah berolah raga. Selain kadar vitamin C yang sangat
besar dan berguna untuk mengembalikan stamina, buah ini ternyata memiliki kadar antioksidan yang sangat besar dan berguna bagi tubuh Anda.
Kandungan antioksidan yang tinggi pada blueberry menimbulkan perubahan
pada sistem penyimpanan lemak pada tubuh Anda, antioksidan dapat membuat
gula atau glukosa menjadi energi sehingga lemak tidak menimbun di tubuh
Anda. Selain itu Blueberry juga sangat baik bagi fungsi jantung
Anda. Setelah Anda berolah raga, jantung biasanya bekerja sangat keras
dan Blueberry akan sangat berguna untuk membantu pergerakan jantung
Anda.
Yoghurt
Setelah Anda berolah raga, jantung Anda yang bekerja keras membuat
tekanan darah Anda meningkat. Fungsi yoghurt yang dapat menurunkan
resiko darah tinggi sangat berguna bagi Anda setelah berolah raga.
Ditambah lagi kadar kalsium tinggi yang sangat berguna bagi otot dan
tulang Anda. Yoghurt juga memiliki serat tinggi yang dapat membantu pencernaan Anda.
Yoghurt terbukti sangat berguna untuk memulihkan fungsi tulang dan
otot, Anda tentu saja pernah merasakan badan yang sakit-sakit akibat
terlalu keras berolah raga, nah disinilah fungsi yoghurt akan sangat
membantu Anda. Ditambah lagi kandungan kalsium yoghurt yang 100 persen
organik dan dapat diserap tubuh dengan sempurna. Kadar lemak yang terdapat pada yoghurt juga sangat rendah sehingga tidak akan membuat olah raga Anda sia-sia.
Source : http://www.talkmen.com/articles/read/411/7-jenis-makanan-yang-penting-untuk-dikonsumsi-setelah-olahraga/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar